Aktivitas sehari-hari dapat sangat menyita waktu sehingga terkadang
kita menggantikan kebutuhan tubuh akan cairan, yang terus berkurang
akibat aktivitas. Jangan biarkan hal ini terjadi! Karena jika terus
menerus kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi yang dapat
menyebabkan timbulnya penurunan daya ingat visual, mudah marah dan
cemas, penurunan konsentrasi, serta dalam beberapa kasus seseorang dapat
mengalami sakit kepala. Untuk itu, jangan tunggu haus untuk minum air
putih setiap hari!
Kenali Gejala Dehidrasi
Sebelum mengatasi terjadinya dehidrasi , ayo kenali terlebih dahulu gejala dehidrasi pada tubuh Anda. Caranya mudah! Cukup perhatikan warna urin Anda. Jika warna urin
Anda bening atau sedikit kuning terang, itu berarti asupan cairan tubuh
Anda sudah cukup. Sebaliknya, jika warna urin Anda gelap dan baunya
tajam, itu kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Namun perlu diingat
bahwa beberapa jenis obat, kondisi kesehatan dan makanan dapat
mempengaruhi warna dan bau urin.
Untuk menghindari dehidrasi, berikut beberapa tips
yang dapat dilakukan agar Anda terbiasa mencukupi kebutuhan cairan tubuh
setiap hari:
- Siapkan botol air di mobil, meja kerja dan tas olahraga Anda untuk memudahkan Anda minum di mana saja dan kapan saja.
- Minum lebih banyak air saat cuaca panas dan Anda berkeringat.
- Minum setengah liter air dua jam sebelum olahraga.
- Saat berolahraga di dalam maupun luar ruangan, selalu siapkan botol berisi air di dekat
- Anda dan sempatkan untuk istirahat minum.
- Minum dua gelas air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
- Jika perlu, konsultasikan ke dokter tentang kebutuhan hidrasi Anda.
- Tetap minum air dalam jumlah cukup saat berada di ruang ber-AC.
Sederhana dan mudah bukan? Jadi, ayo biasakan minum air putih secara teratur sekarang juga setiap harinya dan hindari dehidrasi!
Sumber : aqua.com
